ale brzuch

[...] sztangielka 3 serie 14-10 1. Wyciskanie sztangielek francuz chwytem młotkowym leżąc 4 serie 14-10 2. Pompki na poręczach 4 serie maks 3. Prostowanie ramienia w opadzie ale na wyciągu 3 serie 14-10 łapka ok Piatek : Plecy + tył barków + lekko nogi ( już tłumaczę o co chodzi, nie zaniedbuję nóg, tylko mam problem z lewym kolanem i stąd [...]

[...] chcialbym sie podzielic z Toba swoimi nowymi doswiadczeniami. Aktualnie wykonuje 2 powtorzenia takie jak na 1-szym filmiku Jak do tego doszedlem? Treningiem oczywiscie calego ciala, ale wykonujac nie te cwiczenia, jakie opisalem powyzej lecz cwiczac na silowni przez ostatnie pare m-cy. Mysle jednak ze cwiczac cwiczeniami, ktore opisalem [...]

z tego co wyczytalem cwiczysz juz pół roku?? po takim czasie proponował bym FBW a nie act ale to jest dosc podobne. proponuje Ci cos takiego nogi Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) 4s plecy -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (najszersze grzbietu) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) 2s klata Wyciskanie sztangi w [...]

Traktor71 dzięki bardzo za odpowiedź. Jak dobrze rozumiem podany przez Ciebie trening to należy dla ćwiczeń bazowych robić 5 serii ze stałym ciężarem, umożliwiającym wykonanie 5 powtórzeń. Kilka pytań, które mi się nasunęło, aby wszystko dobrze zrozumieć: - czy te 5 powtórzeń mam liczyć dla pierwszej czy ostatniej serii (czyli w pierwszej serii w [...]

no ja wiem, rozumiem, glupi nie jestem(chociaz w tym przypadku wszystko moze sugerowac przeciwnie) ale ten temat "nas" jest tak fatalnie zakręcony ze nawet uzycie slowa brazylijska telenowela nie oddałoby pełni jego wariacji :) w dodatku mozna rzecz, ze ja z nią mogę byc teraz, ona zwraca na mnie uwage ale....... aj no i to ale zostawię [...]

Całym sercem byłem i jestem za Mannym ale po prostackim zachowaniu Alexa Artizy oraz całego teamu Riosa jeszcze bardziej liczę na to ,że PacMan zgotuje mu piekło w ringu. Artiza naśmiewał się z trenera Mannego Freddiego Roacha oraz zaserwował mu kopnięcie w brzuch... Ten facet do d**** i dno kompletne. Nie dziwię się ,że team Pacqiuao zerwał z [...]

no właśnie tak robię , do tego staram się utrzymywać tą dietę o której wspomniałem wyżej ale z obwodów dupa stoją w miejscu tak samo brzuch jak i nogi. co do brzucha to może 6 weidera zacznę robić, tylko z tego co wiem to ona bardziej wpływa na poprawę umięśnienia brzucha niż utratę tłuszczu nieprawdaż?

Dzięki Senegroth. 09.01.2009 Miałem dzisiaj iść na trening odrazu po szkole i zrobić nogi i brzuch, ale nie czułem się na siłach, bolała mnie głowa i zęby, słaniałem się na nogach. Pomyślałem, że już sobie nogi odpuszczę.

[...] 1/8. 30kg 2-4/6. 40kg Wyciąg górny 1-3/10. x klocków Brzuch. Trening dobry, brakowało mi jego po chorobie;d Wczoraj ćwiczyłem 'naukę' mostka, tzn podkładałem buteleczkę pod plecy i wyciskałem;p. Dzisiaj jedziemy z martwym ciągiem ;) Z kreatyną zrobiłem przerwę na czas choroby, nie wiem czy słusznie, ale teraz biorę cały czas :). Pozdrawiam:)

Według mnie najlepiej bić w sylwetkę osób trenujących np MMA ( ale nie te tłuściochy ) :p. Nie wiem zbytnio co napisać bo nie ma konkretnego pytania. Zacznij regularny trening 3x w tygodniu (PODSTAWOWE ĆWICZENIA- typu MC, PRZYSIADY,WYCISKANIE LEŻĄC,PODCIĄGANIE,WIOSŁOWANIE,WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE ) to są przykłady PLAN możesz znaleźć w PIERWSZY ROK [...]

Nie nie nie, zwiększaj stopniowo ciężar, a nie ilość serii. Troszkę to zajmie, ale proszę, dam gotowca: 1. Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 5x12-8 progresja 2. Podciąganie na drążku 4xmax(12-6) 3. Wiosłowanie sztangą 4x12-10 progresja 4. Szrugsy sztangą 3x15-12 2. Tył barków: 1. Wznoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15-12 3. Biceps: 1. [...]

ale Ty mierzysz biodra? pas mierzy się w najwęższym miejscu w tali, powyżej pępka a pytam z ciekawości, bo fotek bokiem nie pokazałeś i w sumie nie wiadomo jak ten brzuch wygląda z przodu na pewno bym Ci 20% bf nie dał

[...] siedząc SUPERSERIA Uginanie stojąc 4x8-12 "Wykopy" na maszynie 4x8-12 Brzuch + aero 30 minut (po nogach MASAKRA) Stali blogersi zauważą podobieństwo do planów Demoluba...i mają rację Poprawiłem pod siebie i jadę Dzisiaj dieta trzymana...w kratkę Pozwoliłem sobie na spagetii na śniadanie, ale wkomponowałem to jakoś w cały dzień

[...] z ryżem, kurczak w każdej postaci Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : raczej brak - chociaż nie mam pewności czy nie mam alergii na awokado (swędzące usta po spożyciu) Stan zdrowia: leczę z fizjoterapeutą po kolizji samochodowej czy regularnie miesiączkujesz: po porodzie nadal różnie bywa, cykl [...]

robert plecami deklasuje reszte,sam brzuch tez ma super ale niesstety troche wystaje.roelly slaba forma,rokel tez nie blyszczy . robert powinien byc 3, dexter 1 a rokel 2...

faktycznie, brzuch wystaje mocniej niz u reszty. Ale dorma kozak, pogratulować. Przyłączam się do pytania, kiedy wyniki będą?

Ale Robert i nogi ma bardziej dorzeźbione i brzuch jakby mniejszy i forma też pierwsza klasa :) mógłby być trzeci :D

Imho formą zjadal również dextera spokojnie. Niestety ciągle tric malutki, bic troche lepiej ale też bez szlu, nogi mimo że pocięte niemilosiernie to jednak stosunkowo male, a brzuch znowu cholernie duży (i wygląda to jakby mial po prostu tak okrutnie wysunięte do przodu mięśnie proste brzucha :/

[...] zostawiam PODWIECZOREK ok.17(przed treningiem) twarozek, tunczyk i 1litr kakao KOLACJA ok. 19(po treningu) 1litr kakao. ciezko bylo mi opisac dokladnie dzienne menu, ale staram sie jesc duzo jogurtow, twarozkow, tunczykow i bardzo lubie mleko, spozywam je w konkretnych ilosciach conajmniej 2 litry dziennie;) moze potem dorzuce jakies [...]

[...] nie masz na to ochoty - wszystkei informacje znajdziesz w podwieszonych artykułach, po prostu dopasuj je do siebie. hmm bo mam oponę? Wlasnie dlatego napisalam. Mam miesnie ale wdać je tylko pod biustem a nizej jest pokaźny tłuszcz którego nie mogę spalić bo ćwiczenia na brzuch tylko rzeźbią mi mięśnie które mogę wymacać pod falda tluszczu ktora [...]